منتدى المدخل الجنوبي
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
AyØûb'ð


 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 عشرة أطعمة تسهم في زيادة نشاط الدماغ

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
younes mer

avatar

بلدي :
الجنس الجنس : ذكر
المشآركات المشآركات : 67
نقاط نقاط : 199
السٌّمعَة السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 19/04/2012
العمر : 23

مُساهمةموضوع: عشرة أطعمة تسهم في زيادة نشاط الدماغ   الثلاثاء يونيو 12, 2012 8:14 pm



أماني سعادة - صحيفة الغد- يعطي الدماغ أفضل ما لديه ويتحسن أداؤه عندما يتم الانتباه الى طبيعة الطعام الذي نستهلكه، وأظهرت الدراسات الحديثة أن هنالك مواد ضرورية لصحة الدماغ، مثل؛ السكر، والحديد، وأوميغا 3، والفيتامينات والمعادن.
وتقول اختصاصية التغذية نوال الحنيطي إن هذه المواد الغذائية تسمى "المواد الحليفة لمعدل الذكاء" وفيما يلي 10 أطعمة يمكن

1- ثمار البحر:

وهي أطعمة غنية باليود والمعادن الضرورية لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية المحفزة للدماغ. وثمار البحر هي مصدر للبروتينات، والفيتامين b12، وعناصر مغذية أساسية. وينصح بتناول 200 غرام منها مرة واحدة في الأسبوع.

2 – الشوكولاته :
وخصوصا الداكنة، تحفز تدفق الدم نحو الدماغ لساعات طويلة. وهي مصدر للمغنيسيوم وغنية بمضادات الأكسدة، وينصح بتناول مكعب واحد فقط أو اثنين من الشوكولاته الداكنة خلال فترة الظهيرة.


3 – الخبز:

مصدر ممتاز للسكريات المركبة والضرورية للدماغ الذي يستهلك من هذه المواد 50 %، وينصح بتناول شريحة واحدة أو اثنتين أثناء كل وجبة طعام.

4 – الكيوي :

فاكهة غنية بفيتامين c، وحبة واحدة منها تغطي 100 % من احتياجاتنا اليومية لهذا الفيتامين. ويحتوي الكيوي على البوليفنولات وهو مضاد للتأكسد. وينصح بتناول حبة واحدة من الكيوي كل صباح.

5 – السبانخ :

أوراق السبانخ مليئة بفيتامين b الضروري لنقل الرسائل بين الدماغ والأعصاب، وينصح بتناول 200 غرام من السبانخ، مرة إلى مرتين أسبوعياً، بالتناوب مع أنواع أخرى من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء.

6 – الخوخ :

يعد من الفواكه الغنية بمضادات التأكسد التي تحارب الشيخوخة ومصدرا جيدا لفيتامين b. وينصح بتناول حبتين أو ثلاث حبات من الخوخ كل مساء.،
7 - كبد العجل :
يحتوي على الحديد والبروتينات ومجموعة فيتامينات b وكلها عناصر أساسية ضرورية لمحاربة التعب الجسدي والفكري على حد سواء، وينصح باستهلاك 150 غراما من الكبد، مرة أسبوعياً.


8 – البيض:

يزخر البيض بالقولين واللويسيتين، وهما عنصران غذائيان ضروريان للذاكرة. وينصح بتناول 5 بيضات أسبوعياً، إلا إذا قرر الطبيب عكس ذلك.

9 - السمك الدهني:

يحتوي هذا النوع من الأسماك على أوميغا 3، الأحماض الدهنية الأساسية التي تحمي الخلايا العصبية. كما أنها مصدر للبروتينات، وعناصر مغذية أساسية (مثل اليود والسيلنيوم) كذلك الفيتامينات. وينصح بتناول 200 غرام من السمك الدهني مثل السلمون، مرتين أسبوعياً.

10 – البقول :

تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات الضرورية لعمل الدماغ وترميم التلف فيه. وينصح بتناول 60 غراما من العدس أو الحمص أو الفاصولياء، مثلاً، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rachid mek



بلدي :
المشآركات المشآركات : 2
نقاط نقاط : 2
السٌّمعَة السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 20/04/2012

مُساهمةموضوع: رد: عشرة أطعمة تسهم في زيادة نشاط الدماغ   الأربعاء يونيو 13, 2012 12:30 am

Merciiiiiiiiii Mon Amie
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أمل الحياة
Admin
Admin
avatar

بلدي :
الجنس الجنس : انثى
المشآركات المشآركات : 1151
نقاط نقاط : 1568
السٌّمعَة السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 16/03/2012
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: عشرة أطعمة تسهم في زيادة نشاط الدماغ   الأربعاء يونيو 13, 2012 10:12 am

جزاك الله خير



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://almadkhalaldjanoubi.alafdal.net
the punisher

avatar

بلدي :
الجنس الجنس : ذكر
المشآركات المشآركات : 525
نقاط نقاط : 843
السٌّمعَة السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/04/2012
العمر : 22

مُساهمةموضوع: رد: عشرة أطعمة تسهم في زيادة نشاط الدماغ   السبت يونيو 16, 2012 11:15 pm

:15: القادم اعظم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
RoBBeN

avatar

بلدي :
الجنس الجنس : ذكر
المشآركات المشآركات : 386
نقاط نقاط : 480
السٌّمعَة السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 14/04/2012
العمر : 26

مُساهمةموضوع: Je vous remercie   الإثنين يونيو 18, 2012 5:09 am

Je vous remercie pour tout le plaisir et l'intérêt
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.al3amalika.ibda3.org
federer

avatar

بلدي :
الجنس الجنس : ذكر
المشآركات المشآركات : 746
نقاط نقاط : 756
السٌّمعَة السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 20/06/2012
العمر : 26

مُساهمةموضوع: رد: عشرة أطعمة تسهم في زيادة نشاط الدماغ   الجمعة يونيو 22, 2012 1:13 pm

مشكووووووووووووووور
ننتضرجديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
طبيب عينيكي

avatar

بلدي :
المشآركات المشآركات : 50
نقاط نقاط : 52
السٌّمعَة السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 24/07/2012

مُساهمةموضوع: رد: عشرة أطعمة تسهم في زيادة نشاط الدماغ   الأحد يوليو 29, 2012 9:48 pm

ششكرا لككككككككككككككككككككككك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عشرة أطعمة تسهم في زيادة نشاط الدماغ
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى المدخل الجنوبي :: منتديات الاسرة :: العيادة الاسرية-
انتقل الى: